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谁“偷”走了孩子的睡眠

发布时间: 2019-04-15   作者: 李林果 杨玲 杨天梅 屈值继   来源: 黔东南新闻网 编辑: 潘信屹

谁“偷”走了孩子的睡眠

凯里市青少年睡眠现状调查

  3月30日上午,凯里市清江广场,州心理协会正在进行“世界睡眠日”公益宣传活动,诺大的咨询台主动上前来一探究竟得人的却寥寥无几。

  很多人认为睡眠不好不是病;也有人因为睡眠困扰没有及时的调整或医治;还有人认为睡眠不好与年龄有关,老了才睡不着……由于长期睡眠问题而影响到生活质量时,人们才意识到,睡不好,得治。

  而近年来,一些相关调查数据显示,睡眠不足或质量欠佳的年龄层也越来越小,一时间也倍受家长们的关注。本期《事大民捕》栏目,记者将对造成青少年睡眠不足的原因及如何改善等问题进行调查采访,希望青少年睡眠问题得到大家的关心和重视。


小学无压好睡觉 初中高中多欠眠

  4月3日下午,课间休息十分钟,黔东南州民族高级中学综合楼一楼教室放眼望去整个教室趴下一片。任课老师走进教室,往往有些无奈又有些心疼,但尽管再不忍,也会严肃的叫醒大家,开始新的课程……

  “据我了解,上小学的孩子存在睡眠不足的很少,由于课业的压力不大,课后娱乐运动量足够,晚上自然就睡得好。而相对大一点的初中、高中学生,睡眠不足的现象还是比较普遍,尤其是高中生,面对升学的压力和对未来的迷茫,思考的事情比较多,睡眠不好也是难免。”贵州医科大学第二附属医院精神科主治医师黄江分析道,同时,他还告诉记者,每年的四、五月份会有比较多的高三学生因为睡眠困扰前往医院门诊咨询、就诊。

  黔东南州心理卫生协会会长李诗卉给记者提供了一份针对黔东南州民族职业学院学生睡眠的调查数据,结果显示,在对2077名学生的调查中,睡眠比较好的人,占了33.41%;睡眠很好的人,占14.01%;睡眠一般的人,占了46.08%;睡眠很不好的人,占了6.5%。

  虽然数据显示睡眠不好的比例相对较小,但有一项数据引起了记者的注意。有74.34%的同学是23点到1点后入睡的,23点之前入睡的仅有21.81%。

  职院的学生由于没有过重的课程安排,相对来说早上上课时间较晚,就算晚上睡得晚,早上也还可以多睡一会儿,而相较于课业负担重的高中生,本身每天晚上自习下课时间晚,早上上课时间早,就算不受其他外部因素影响,下课就能入睡,睡眠的时间也是刚好够标准。

睡眠不足因素多 课业压力排第一

  “上个学期曾经有连续两个月时间,我每天凌晨3点才能入睡,早上6点半起床上课,每天睡眠时间不足4个小时。”黔东南州民族高级中学高二年级张同学的讲述,让记者惊叹不已。

  一个17岁的高中生,身体各项机能都处于快速发育状态,连续两个月每天睡眠不足4小时,身体将是多么大的伤害!而在目前这个阶段,什么原因能让一位小女生长期睡眠不好呢?这引起了记者极大的好奇。

  “那一段时间学习成绩不是很理想,跟自己预期的差距比较大”,张同学表示,自己是从榕江县来到凯里市上高中的,学习环境的改变和对父母的思念都曾让她对新环境及其不适应,加上之前初中自己在班上是数一数二的尖子生,但到了高手云集的高中,成绩上的落差感让自己一时无法适应,所以考虑的就比较多,晚上翻来覆去睡不着觉。

  跟张同学同样因为这种落差感导致睡眠不好的还有她的同乡丁同学,不同的是,丁同学还因为同学之间人际关系的问题而焦虑。

  “我是个性格比较开朗的女生,总是希望跟每位同学都搞好关系,所以每天都会想怎么才能让自己做得好些,得到大家都认可我。”丁同学说,一到晚上脑海里都处于反复的自我批评和自我否定中,凌晨两、三点才能入睡。

  黔东南州民族高级中学心理老师唐弘丹阳告诉记者,“导致睡眠不足的原因有很多种,普通高中的学生,主要是学业上面的一些压力,还有就是可能自己正处于青春期这样一个时期,同学之间的矛盾、突然发生的一些事件都可能会有情绪上面的波动,还有一些可能是家庭或者对未来人生的迷茫等问题,都有可能会造成情绪情感的波动,从而影响到睡眠。”对于6-12周岁的孩子来说,每天至少应该睡到9-10小时,而对于13-17周岁的孩子,每天应该睡到8-9小时。

  “00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人,除了受到电子产品影响以外,繁多的课外辅导班、家庭晚餐习惯不规律、游戏、疾病等,也是影响孩子睡眠状况的因素。

睡眠不足危害大 肥胖抑郁盯上它

  “睡眠多的孩子,学习能力强、效率高、写作业用时少。”黄江分析指出,睡眠不好的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差、免疫力降低等现象,对青少年儿童认知能力的影响明显。

  据了解,睡眠对身高的影响非常大,因为促进孩子生长发育的关键在于生长激素,这种激素在夜晚时分泌量大增。尤其是入睡后达到深度睡眠时正是生长激素快速分泌的时候,所以孩子睡眠的质量好坏与身高有很大关系。同时,青少年正处于神经系统发育的关键阶段,如果这个时候得不到很好的休息,那么会严重影响大脑中的海马神经功能,这个神经功能负责孩子的学习、记忆以及认知能力。

  因此,睡眠问题会严重影响青少年儿童的健康成长,与身体发育、智力发育、免疫力、身体代谢、认知能力、学习成绩、性格、健康状况和肥胖等有密切关系。

  有调查结果显示,睡眠状况差的孩子中,有45.9%的人免疫力低下,经常感冒,远高于睡眠状况优的16.7%。此外,有40.5%的睡眠质量差的孩子会出现神经衰弱或抑郁,而睡眠状况优的这一比例仅为1.4%。36.5%的睡眠状况差的孩子会出现肥胖症,也远高于睡眠质量优的3.7%。

  李诗卉表示,“睡眠不好的问题如果长期持续下去的话,还会引起很严重的心理疾病,包括焦虑症、抑郁症、狂躁症等问题。”

“阳光小屋”来帮忙 疏通问题好入眠

  4月3日下午,记者走进黔东南州民族高级中学,学生们正专心地坐在教室上课,来到位于教学楼一楼的“阳光小屋”,一张办公桌,一个小圆桌和两张椅子,墙上贴着简单的贴画,简单的桌椅给心理老师和学生之间营造了一个及其平和的沟通氛围。

  “阳光小屋”是黔东南州民族高级中学唯一的心理咨询室,唐弘丹阳是学校唯一的心理老师,小小瘦瘦的身躯,在同学们眼里却是很强大的存在,大家都知道,心里一旦有什么困惑,找唐老师准没错。

  唐弘丹阳回忆说,自己来到民高任教已经6年了,而6年前她来之前,民高并没有专职的心理老师。随着社会、学校、家长都越来越重视学生的心理健康教育,自从她来民高任教后,就专门开设了心理课,每个班每个周有一节,虽然没有专门的书本,但她会根据各个年级、各个阶段的具体情况,有针对性的进行上课。

  记者注意到,在“阳光小屋”门口的墙壁上,设置有一个投信箱,特别亲切地标注着“心声”。同学们通过信箱,将自己的心声传递给心理老师,抒发着自己隐藏在内心并不能告诉周边同学的特别情感以及一些困惑,渴望着得到老师的疏解。而在离“阳光小屋”一墙之隔的教学楼入口处,有三个分别标注着高一、高二、高三的箱子,这个则是唐弘丹阳的回信箱,在了解同学的心声后,她将第一时间给学生回信,希望能帮助他们解疑答惑。

  “平时我和学生之间主要靠三种方式进行沟通和交流,一是面对面的进行沟通,这一点由于我每天要上课,所以同学们会提前和我预约时间;二是QQ交流,有问题的同学会加我QQ进行咨询;三就是信件交流了。”

  上面提到的张同学、丁同学都有因为心理、睡眠问题找唐弘丹阳咨询过,他们都表示,和老师沟通过后想明白了一些事情,没有之前的困扰和压力了,晚上也就更好入眠了。

  “全州大概有900余所中小学,在校生人数是67万多,其中有30所中职学校共3万多人,中小学生有60多万人。在这么多学校当中,有60%的学校建立了心理咨询室,但是符合心理咨询室标准条件的,就不到10所。”李诗卉向记者介绍,对于目前这种情况,她建议政府、社会、学校、家长都要提高认识,加强领导、加强硬件建设,整合资源,为心理健康工作做好保障,积极开辟未成年人的心理沟通的多种渠道。

  而除了心理的疏导外,黄江还表示,“青少年每天进行适当的体育锻炼,增强体力;调整有规律的作息时间、养成良好的生活习惯;睡前泡一泡热水澡和泡脚等都是可以改善睡眠问题的。”

  【新闻链接】中国睡眠研究会在京发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》在全国31个省市自治区的近7万人中进行了一次线上调查,被调查对象主要是6至17岁青少年儿童,其中学生65648人,家长1916人。调查通过对青少年的睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态分析后,得出结论:我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分。数据还显示,62.9%的青少年儿童睡眠时间不足8小时,13-17岁睡眠时长不足的占比高达81.2%。此次《白皮书》还揭示了一份“睡眠神偷排行榜”,除了繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%;其次就是电视、手机、电脑等蓝光产品,占27.1%。

  相关调查显示,36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅为3.7%。此外,还有40.5%的睡眠质量差的青少年儿童会出现神经衰弱或抑郁,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅为1.4%。

  【记者手记】睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。医学研究表明,人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过,并且五天不睡眠,人就面临着生命终结的危险。

  谈到睡眠问题,不禁让人回想到读书时期,那是一个怎么都睡不饱的年纪,学习成绩好的同学挑灯夜读,学习不认真的同学上着课也阻拦不了他那颗想睡觉的心。

  失眠、焦虑、抑郁……这些症状出现在成年人和老年人是常事,一颗安眠药就能缓解困扰。可是越来越多青少年也受到睡眠困扰且低龄化龄,确实值得我们重视和关注。

  “电子童年”和“电子青春期”赋予了青少年很多前所未有的成长特质,即使在学校期间老师进行有力的管控,不准携带、使用电子产品,也难免会让学生在寒暑假恶补“手机课”,接下来就是恶补“瞌睡”,生物钟的不平衡,过度的睡眠同样会影响孩子身体健康,。

  遇到困扰时,老师、家长及时疏导,青少年积极面对、自我调整,睡眠困扰没那么“可怕”。